关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

看后总结了一个计划：
早上固定6点起来， 做些体力活，比如早餐、洗衣服、整理一下房间等。
早餐后、给自己鼓励一下，明确目标。
中午12点半-1点是午饭时间，然后看看新闻，1点半-2点固定午休。
6点下班去外面散散步。
晚上10点后给自己准备点娱乐电视看，这样应该比较有利于睡眠。

　　现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。 俗话说：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”，皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好办法。 请看–晨喝水与晚泡脚>> 我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。 如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。

　　对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。 如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。 并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。 因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。 SO，从今天开始养成睡前泡脚的习惯。

        一、放下东西。人一般失眠都是因为脑子里放不下某些东西，失恋啦，失业啦等等。第一点是最难的，建议的方法就是再找个，多和别人沟通，要找些积极的人沟通，也许会柳暗花明。但不管怎么失眠，往往会经历第这种状态，晚上失眠，白天睡觉。所以第一点不行的话就跳入第二条。

        二、早起早睡。累到不行了就睡，通宵很耗精力，特别到了凌晨四五点的时候是人最困的时候，大学上网吧通宵时，经常在这段时间内宕机了。从网站的统计数据看也可以看出，这个时间段流量最少了。所以可以从凌晨四点开始，起床。就算你晚上2点才睡也好。然后大白天该干嘛的去干嘛，到了晚上9点多已经开始打哈欠了。赶快去洗澡吧,一般洗完澡后可能会清醒一点,坐等会,头发干了就睡.这点也是调整睡眠时间的方法。调整睡眠这点要坚持保持在大概一个时间上。不要以天10点睡一天1点睡，那样生物钟会混乱的，身体各个器官兄弟肯定会抱怨，TM的又让我加班。

        三、外部环境。就是找一个人能让你睡得安稳的地方。比如一个小偷睡在警察局旁边，半夜肯定睡不好觉的，同样一个老百姓睡在一个贼窝里肯定不好过。一起个乞丐在地下人行道里随便铺个烂床垫就可以睡了。他既不怕警察也不怕小偷，最多是怕城管吧。安稳的大环境之外后，小环境其实也经比较次要了，比如外面靠街，邻居很吵，灯光太亮，床板太硬这些都可以有办法解决，如果真解决不了也只能换个环境。换环境是最快解决办法的，适应环境是一般达人的作法。

        四、室内环境。一个比较重要的是，床头上方不要挂东西，什么画之类的，万一掉下来可不是吓人的。床的舒适度。床垫要不就不要，要就买个好一点的，免得以后腰椎出现很多问题。床垫不好确实是会影响睡眠，之前亲身经历过，所以现在的这个房子，一来我床垫就给撤走。  床的的摆放，最好是睡觉的时候可以看到门。睡房不需要太大，要整洁等。关于这一章节，也就是下一次介绍的，深睡眠环境。

        五、前面几点解决不了不建议看第5点.谢谢.

        于昨天凌晨四点起来，白天工作14个小时，昨晚十点多就睡了，早晨记录发布此文。首发凯阔天空博客.

缓解眼睛酸痛的方法1-调整显示器

电脑显示器，亮度，对比度要调好，不要太亮，也不能太暗，调到自己觉得舒服为止。桌面设置一张绿色的墙纸，可以是树木或花花草草。偶尔停下来看看，养养眼。

缓解眼睛酸痛的方法2-按时休息，保护眼睛

定时休息，这个有点像上学时代，45分钟休息10分钟，上班也要给自己“下课”的时间。而利用这“课间”时间我们可以去喝一下水，活动活动，跟同事交流之类的。有条件的话到外面晒晒阳光。还有中午最好要有午休，给眼睛休息一下，还有防止老化。

缓解眼睛酸痛的方法3-喝菊花茶，熏眼睛

菊花茶有清肝明目的作用，清热解毒，上班时泡着喝挺不错的。而且用开始冲的时候，可以先用那些水蒸气熏一下眼睛，加速眼部的血液循环。这个熏眼睛效果确实不错，可以比得上医院那种熏眼了。

缓解眼睛酸痛的方法4-按摩穴位

按摩穴位这个可以再午间休息的时候做一下。可以看一下[2008版眼保健操视频]。不过常用的四白穴就够用了，可以美白皮肤又保护眼睛。

 缓解眼睛酸痛的方法5-用热毛巾敷一下

这个是有一次去理发时学的。感觉挺舒服的。

最后缓解眼睛酸痛的终极方法，就是补睡眠。 一定要12点前睡，最好11点前就睡了。而且睡眠时间要充足。

^^希望大家都好好爱护自己的眼睛吧。你还有什么好办法也告诉我哦。

　　1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。
3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。
5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。
7时人体的免疫力特别强。
8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。
9时病痛感减弱，心脏全力工作。
10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。
11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。
13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。
15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。
16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。
17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。
18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。
20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。
21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。
22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
23时准备休息，细胞修复工作开始。
24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

睡眠需要10个小时。
工作效率高。情绪稳定,波动小。

2009年7月23日

还是晚间11点睡，早上4点起来杀蚊子后，继续睡到8点半。发现皮肤有点变好。